Well.hr - Baza pracoumilaczy - 5 pomysłów na zdrowe wykorzystanie przerw w pracy

5 pomysłów na zdrowe wykorzystanie przerw w pracy

Czy pracujesz w pozycji siedzącej? Jeżeli tak, to w całym swoim życiu przesiedzisz aż 10 lat, bo tyle czasu średnio spędzamy w pracy. Na samą myśl o tym boli kręgosłup, kark i cierpną nogi. Jak sobie pomóc? Rozwiązanie jest bardzo proste - pamiętaj o regularnych przerwach w pracy. Poniżej kilka podpowiedzi od Arkadiusza z Punktu Rehabilitacji, jak je wykorzystać z korzyścią dla swojego zdrowia:

#przejdzsie

Po prostu przejdź się po biurze, po schodach, jeżeli możesz, wyjdź na świeże powietrze. Rób sobie krótkie spacery co 2 godziny, będzie to świetna regeneracja zarówno dla Twojej głowy, jak i ciała. Siedzenie przy biurku sprzyja powstawaniu żylaków, a także zwiększa ryzyko wystąpienia zakrzepu w żyłach. Warto się ruszyć sprzed biurka w ciągu dnia i zaczerpnąć świeżego powietrza.

 

#zepnijposlad

Siedząc cały czas w jednym miejscu bez ruchu, wywieramy nacisk na pośladki i uda. Przyczynia się to do powstawania cellulitu, grożą nam też hemoroidy. Co zrobić? Patrz punkt pierwszy, czyli #przejdzsie. Możesz też wykonywać proste ćwiczenie #zepnijposlad, czyli po prostu napinaj mięśnie pośladków. Jak często? Najlepiej za każdym razem jak sobie o tym przypomnisz, ta prosta czynność może nas uchronić przed wieloma nieprzyjemnościami.

 

#piszrecznie

Używając komputera wykonujemy ciągle te same ruchy w trakcie których często ustawiamy nieprawidłowo nadgarstek. Po jakimś czasie może to powodować ból dłoni promieniujący do ramienia, a nawet do pleców. Fachowo problem ten nosi nazwę zespołu cieśni nadgarstka. Jak sobie pomóc? W trakcie przerw masuj stawy nadgarstka lub po prostu daj im odpocząć. Zrób kilka ćwiczeń zaciskania i otwierania ręki i kręcenia nadgarstkami. Świetnym pomysłem będzie też robienie odręcznych notatek na spotkaniach. 

 

#cwiczwbiurze

W dzisiejszych czasach zwyrodnienia kręgosłupa to jedno z najczęściej występujących schorzeń. Długie godziny spędzone przy biurku mają wyjątkowo niekorzystny wpływ na nasze plecy. Na początku odczuwamy lekki ból. Jeśli jednak nie zareagujemy w porę, może dojść do skrzywienia lub poważnego zwyrodnienia. Arkadiusz Bohonos podpowie Wam, jak możecie sami ćwiczyć w biurze:

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 4

 

#dajsiepomasowac

Jeżeli ból jest tak silny, że nie jesteśmy w stanie sobie z nim poradzić, trzeba wybrać się do specjalisty. Reaguj jednak wcześniej. Pomyśl o zwiększeniu aktywności sportowej albo wybierz się na masaż. Niektórzy mają możliwość skorzystania z masażu w pracy – to świetny benefit, szczególnie dla pracowników biurowych! Jeżeli nie masz możliwości wykorzystania przerwy w pracy na rozmasowanie spiętych barków – wybierz się na masaż po pracy lub zamów go do siebie w domu. Zrób coś dla siebie i #dajsiepomasowac

 

Chcesz zaproponować swoim pracownikom masaż w biurze? Zobacz oferty dostępne na Well.hr.

Jeżeli jesteś z Wrocławia – szczególnie polecamy Punkt Rehabilitacji – Arkadiusz Bohonos!



Spodobał Ci się artykuł? Podziel się!    Podziel się na Facebooku